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开始做落地和准备第三次起跳的动作

时间:2020-08-13 12:13来源:未知 作者:admin 点击:
起跳腾空后,上体正直,完成腾空步。腾空步约占第一跳腾空抛物线的三分之一,随后摆动腿自然地由上向下伸并向后摆,同时起跳腿自后屈膝向前上方提摆,并带动同侧髋前移,做积
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  起跳腾空后,上体正直,完成腾空步。腾空步约占第一跳腾空抛物线的三分之一,随后摆动腿自然地由上向下伸并向后摆,同时起跳腿自后屈膝向前上方提摆,并带动同侧髋前移,做积极的换步动作,两臂配合腿的动作由体前经下向体侧后方摆动,以维持身体平衡。

  在换步后,起跳腿继续摆至大腿与地面平行,然后大腿积极下压,作“扒”地式落地。两臂由前向后侧摆,准备第二跳。

  第一跳落地后,摆动腿迅速向前上方摆起,由于缓冲落地的动作而弯屈的起跳腿迅速伸直蹬地,两臂同时配合伸蹬动作,从后侧向前上方摆动,开始第二跳。起跳后,仍成腾空步姿势。在腾空抛物线的后三分之一时,开始做落地和准备第三次起跳的动作。两臂配合向前做大幅度的摆振。

  第三跳起跳腾空后,仍保持腾空步姿势,以后的动作与跳远的腾空和落地动作一样,可以采用蹲踞式,挺身式或走步式及其落地方法。

  ①准备时期。着重提高内脏器官的工作能力、发展专项身体素质和改进专项技术,经常采用的手段有25米至40米的起跑和加速跑,50米至150米的变速跑,100米至200米的反复跑,单脚跳,大强度的连续跨跳,各种方法的跳深练习,负重原地向上跳,负重体前屈,抓、挺举杠铃,各种腰背肌力量的练习和负重蹲起等。

  ②比赛时期。以短、中程助跑的三级跳远练习为主要形式。方法是30米至100米加速跑,较长距离的速度耐力跑,各种负重练习和负重跳跃。比赛前适当减小训练量,安排一些技术动作的模仿练习和力量练习

  三级跳远2113是由单脚跳、跨步跳和跳5261跃组成的。下面对于每个动作的4102动作要领做一个简要介绍:

  1.单脚跳:起跳时1653,运动员助跑后应连续作3次不同形式的跳跃,用起跳腿落地,这个动作的关键是左脚起跳,右脚带动左脚向前飞跃;

  三级跳远,是田径中的其中一个项目之一。三级跳远起源于18世纪中叶的苏格兰和爱尔兰,男子三级跳远于1896年被列为首届奥运会比赛项目,女子三级跳远于20世纪80年代初逐渐广泛开展,1992年被列为奥运会比赛项目。

  三级跳远起源于18世纪中叶的苏格兰和爱尔兰,两者跳法不同。苏格兰采用单足跳、跨步跳、跳跃,而爱尔兰用的是单足跳、单足跳、跳跃。现规定必须使用苏格兰跳法。最早的正式比赛可以追溯到1826年3月17日首次举行的苏格兰地区运动会,比蒂(Andre Beattie)创造了12.95米的第一个纪录。

  三级跳远是田径运动中发展较晚的一个项目。一六年第一届奥运会上,三级跳远被列为正式的比赛项目,当时的最高成绩是13.71米。

  最初的三级跳远技术是比较低级的,人们对于这项运动的技术特点,认识比较肤浅,第二跳的跨步跳,仅仅是作为第一跳和第三跳的过渡。一九三六年日本运动员第一个跳了16米,其技术特点是第一跳跳得高而远,起跳有力,动作灵巧。但第二跳起跳迟缓,远度较短,三跳的节奏不均匀。以后各国运动员曾努力使三级跳远发展到三跳紧密衔接,没有停顿的技术阶段,巴西的一名运动员在一九五五年跳出了16.56米的新水平。

  五十年代中期,苏联运动员改进了“单脚跳”的技术,其特点是腾空抛物线高,交换腿的时间晚,用高摆腿的落地方式,使成绩又有新的提高。六十年代初,波兰运动员跳过了17米,其技术特点是助跳速度快,腾空抛物线低,身体的向前性好,第三跳跳得远。人们在不断的运动实践中加深了对三级跳的认识。

  三级跳远是在助跑以后沿直线连续进行三次跳跃的一项运动。由于这项运动使下肢的负担很大,所以对身体素质的要求比其他项目要高一些。它要求运动员有快速的助跑速度和良好的弹跳力,以及强大的腿部力量。

  第一,“积极起2113跳式”,这一技术风格的5261特点,是在第4102二跳和第三跳积极放腿起1653跳。为此目的,运动员在腾空阶段就开始准备起跳——空中屈腿抬膝。 然后快速伸腿着地,使第二跳的距离明显加长。其突出特点是第一跳距离较远,在放腿起跳前的腾空阶段,大腿举得较高(“高摆腿”)。然后由上向下,“冲击式”落腿着地,保障与支撑动作的积极协同。这种方式可以进一步延长第二跳的距离,但同时又会造成第三跳对总成绩的“贡献”有所下降。

  第二,“垂直式”起跳技术,这一技术的特点在于没有大腿“高摆”动作,小腿向大腿收拢,然后垂直向下落腿着地。采用这种技术风格的运动员,速度素质和速度力量素质比较突出。

  第三,“划水式”起跳技术,这一技术的特点,在于在大腿“高摆”之后,直腿以“划水”动作积极着地。对于采用这种技术风格的运动员来说,起主要作用的素质是力量素质和速度力量素质。

  第四,“跑步式”起跳技术,这一技术的特点,是在三级跳远的行进过程中,快速向前推进。起跳腿以跑步动作进入起跳,上体保持跑步前倾姿势。采用这种技术风格的运动员的首要任务,是保持进入第三跳的速度。对于这些运动员来说,起主要作用的素质是速度素质。

  建议你多练习第一种技术动作,要多注意三跳的起跳都要有脚部积极“扒地”的动作,手臂要配合身体动作摆动,上体要直立不能倾斜。第二步蹬不起的原因是腿部力量,关节力量不够,你可以尝试适当降低一下助跑速度,第一跳控制一下远度和高度(不要跳的太高太远),做到“平跳”,这样就可以很好的控制第二跳的踏跳了

  维克托·萨涅耶夫1945年10月3日出生,少年时代热衷于跳高运动,由于膝部受伤,后来改练跳远和三级跳远。1964年18岁的萨涅耶夫获得了欧洲青年比赛跳远和三级跳远两项冠军。1967年他的跳远成绩为7.50米、三级跳远为16.67米,都已达到世界一流水平。为了在来年的奥运会上取得好成绩,他做出了明智的选择,决定主攻三级跳远。

  1968年10月17日,在第19届奥运会上,萨涅耶夫与世界著名选手普鲁登西奥和詹蒂 。勒争相刷新世界纪录,最终萨涅耶夫技高一筹,不但夺得金牌,而且创造了17.39米世界纪录。1972年在第20届奥运会上,他以17.35米的成绩蝉联冠军。同年10月17日萨涅耶夫以17.44米的成绩再次创造世界纪录。三跳的远度和比例为:6.50米(37.3%)、4.93米(28.7%)、6.01米(34%)属于典型的“高跳型”技术。

  1976年萨涅耶夫第三次夺得奥运会金牌,成绩为17.29米。1980年,35岁的萨涅耶夫本来没有获得国内奥运选拔赛的前三名,但前苏联体育当局破例让他参加了第22届奥运会。他不负众望,以17.24米的成绩夺得银牌,险些完成四连冠的伟业。萨涅耶夫4次参加奥运会,夺得三金一银,在奥运史上是获三级跳远金牌最多的运动员。

  从1968年至1976年,他三次创造三级跳远世界纪录,连续9年在这个项目上排名世界第一。美国《田径新闻》评选他为“70年代世界最佳男子田径运动员”。

  推荐于2017-11-20展开全部三级跳远第一跳应2113该是借助助跑5261的速度顺势跳过去(仿佛跑4102一步),注意千万不要跳太高,那样严1653重损失助跑速度,后两跳也就没办法跳了。

  第二跳,才是正事的跨步跳,在跳的时候,送髋,摆臂向上带,提肩拔腰,把身体重心带上来,落地伸小腿,拔地。

  第跳(单足跳):两臂由向前带动上1653体,快速前摆踏跳脚,快速扒地踏跳,腾空踏跳,腿主动性快速屈膝提拉式前摆下落时,大腿发力积极下压,稍屈膝缓冲。

  2.第二跳(跨步跳):第跳起跳着地,踏跳脚积极扒地,踏跳积极蹬伸髋、膝、踝三关节。同时双臂带动双肩和身体,快速前上摆,摆动腿屈膝提拉式前摆至大腿,接近水平位置。髋关节积极前送,保持腾空步姿势向前滑行,大腿积极下压,小腿稍前伸,脚步做扒地踏跳动作。

  3.跳(跳跃):分蹲踞式和挺身式,两种姿态。蹲踞式有助于迅速掌握平衡及向前甩腿动作,挺身式躯干前面肌肉能充分拉长容易做出向前甩腿动作。无论采用何种方法,都要强调保持腾空平衡及稳定。

  4.落地动作:大腿高抬前伸,躯干稍前倾时,大腿要向前上方高举,小腿要自下垂,团身结束小腿前伸上体,同时伸直。落地时两腿要迅速屈膝,沿沙面向前移动,坐脚落地点上或者侧方。

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